¿Cómo puedo averiguar cuanto estoy consumiendo de mi ancho de banda?

Hola amigos:
Pues nada, eso mismo (lo del asunto).Yo se muy bien que cuando uno descarga
archivos pesados o varios archivos pequeños a la vez, suele volverse lenta
la navegación en la red. Tengo una conexión ADSL de 200 (que NUNCA llega a
200 por cierto, pero ese es otro cuento, ya que hablamos de Telefónica del
Perú). ¿Hay alguna forma para averiguar, desde Xp, cuanto estoy consumiendo
de mi ancho de banda?. Y si no, tal vez puedan sugerir algún soft seguro,
confiable y de preferencia freeware para averiguar esto.

Muchas gracias

Sandra y María Claudia