Exportar excel a sql server con SSIS

Hola, tengo una hoja de excel con los siguientes datos:
nombre, apellido, idcarrera (donde solo coloco el id de la carrera), ciclo, idActividad (donde solo coloco el id de la actividad).

y necesito guardar esa informacion en una base de datos:
en una tabla llamada estudiantes estan:
id, nombre, apellido, idcarrera, ciclo

en otra tabla estan las carreras (ya creadas por supuesto)
id, carrera

en otra tabla estan las actividades (tambien creadas dichas actividades)
id, actividad

pero hay una cuarta tabla que resulta de una relacion de muchos a muchos entre estudiante y actividad, se llama estudianteactividad y tiene:
id, idestudiante, idactividad

Yo logre guardar solo en la tabla estudiante los datos que le corresponde, pero no se como hacer para guardar en la tabla EstudianteActividad, no se como buscar el id del estudiante y mediante el id del archivo excel guardarlo en su respectiva tabla. Por favor esta es la ayuda que les pido.