dudas de excel....

Hola buenos dias, tengo una duda, me pasaron una lista de
contactos con sus respectivos correos, direccion,
telefono, etc, en excel, mi duda es, como puedo pasar o
importar toda esa lista a microsoft outlook 2003 o 2000,
sin necesidad de escribir nuevamente todos esos datos, ya
que la persona que me envio dichos datos, ya no la
encuentro y me urge dicha informacion, le agradezco mucho
quien me pueda ayudar, y otra cosa, una vez teniendo esos
datos, como puedo enviar un solo correo a todo un grupo de
contactos, sin necesidad de seleccionarlos de uno por uno,
solo indico que quiero enviar el mail a los contactos de
mi carpeta "contactos foraneos" , por ejemplo, muchas
gracias y ojala alguien me pueda ayudar, un saludo
cordial...